Спорт и здоровье

Подъем штанги на бицепс обратным хватом Преимущества данного упражнения: — у…

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Преимущества данного упражнения:
— увеличение объема мышц предплечий;
— развитие и укрепление мелких мышц сгибателей/разгибателей;
— более высокий пик бицепса за счет выталкивания его брахиалисом (мышцы, лежащей под ним);
— визуально более большие руки;
— относительную защиту локтей от травм;
— некоторое увеличение обхвата кисти;
— более подтянутые и “тонированные” руки.

Тонкости и секреты
— перемещайте снаряд только за счет силы мышц бицепсов и предплечий;
— на протяжении всего движения держите локти близко прижатыми к корпусу;
— не плюхайте снаряд вниз и слегка не доводите его до нижней точки;
— выполняйте движение плавно, медленно и подконтрольно;
— задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции в верхней части траектории и подержите напряжение;
— на начальных этапах не используйте большие веса;
— если Ваши запястья устают быстрее, чем мышцы бицепса и предплечий, то снизьте рабочие веса и поставьте упражнение первым в тренировке рук или займитесь укреплением запястий (силы хвата);
— всегда проводите предварительную разминку с пустым грифом;
— при выходе на большие веса используйте кистевые ремни и EZ-штангу;
— в цифровом значении ориентируйтесь на количество подходов 2-3 и повторений 10-12.


Показать больше

Статьи на близкие темы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Закрыть